В праздничные дни всегда сложно удержаться от плохих привычек в питании. В МОЗ дали советы, которые сохранят здоровье во время праздников.
Не голодайте!
Привычная практика в период зимних праздников: голодание днем, а вечером – большое количество калорийной пищи. Пропуск приема пищи может казаться эффективным методом для уменьшения количества калорий. На самом же деле такой подход дает обратный результат и ухудшает здоровье в целом. Не пренебрегайте привычным распорядком приёма пищи, ведь сбалансированный обед поможет избежать переедания вечером.
Умейте сказать себе «стоп!»: откажитесь от дополнительной порции, если почувствовали сытость!
В период праздников обязательно есть овощи – сырые, тушеные, вареные или запеченные. Они не содержат большого количества калорий (за исключением крахмальных картофеля и других), содержат много пищевых волокон, витаминов и минералов. Дневная норма – 300 г. Также рекомендуют потреблять полезные продукты из всех групп ежедневно: овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки и орехи; молочные и кисломолочные продукты; рыба, мясо, яйца.
Пейте достаточно воды!
Норма жидкости в день для взрослого – 4% от общей массы тела, но ориентируйтесь на свою жажду.
Помните, что безопасной дозы алкоголя нет. Однако если вы все же не можете отказаться от спиртных напитков, пейте больше воды (стакан после каждого бокала алкогольного напитка), избегайте соков и газированных напитков.
Не занимайтесь самолечением!
Благодаря рекламе новогодние и рождественские праздники ассоциируются с приемом препаратов, вроде бы облегчающих пищеварение. Однако подавляющее большинство подобных препаратов не входит в список средств доказательной медицины, и может навредить. Перед приемом любых медикаментов посоветуйтесь с лечащим врачом! Вместо сомнительных препаратов – выйдите на прогулку. По праздникам и в будни старайтесь больше двигаться. Занимайтесь физическими упражнениями каждый день – несмотря на погоду или настроение.