Корисні статті

Бодрое утро: правила эффективной зарядки

Зимой световой день становится короче и нам все тяжелее просыпаться по утрам. Но ведь во много тон нашего дня задается именно утром. Так почему бы его не сделать активным? 15-минутная зарядка поможет взбодриться, согреться, справиться усталостью и сонливостью в течение дня.

Чтобы зарядка принесла только пользу, важно придерживаться простых правил:

  • подбирайте уровень нагрузки соответственно своему возрасту и особенностям организма. Во время занятий слушайте свое тело. Не перегружайте, но и не жалейте себя. Утренняя зарядка — это минимум 10 активных минут тренировки и 5-8 упражнений на разные группы мышц;
  • всегда начинайте с растяжки. Обязательно включайте плавные наклоны головы, туловища. Так вы защитите связки и мышцы от травм и разогреете их;
  • каждое упражнение необходимо выполнять не менее 10 раз, при этом вкладывая усилие. Важно почувствовать, что мышцы включились — только так можно получить максимальную пользу от упражнений;
  • занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. Во время тренировки нашему телу нужно в несколько раз больше воздуха, чем обычно;
  • пейте воду, чтобы избежать обезвоживания;
  • не забывайте дышать. Помните, что во время сокращений мышц живота и грудной клетки делают выдох, а при их расслаблении — вдох. При наклонах, выпадах вперед, приседаниях, поднятии туловища во время качания пресса делается выдох. При возвращении в исходную позицию — вдох;
  • выбирайте удобную одежду, которая не будет мешать движениям. Отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей, которые позволят вашей кожи дышать;
  • меняйте упражнения. Чтобы зарядка не надоедала, а мышцы не привыкали к одним и тем же движениям чередуйте комплексы.

Но самое главное, перед тем как начать ежедневно делать зарядку, посетите своего семейного врача. Чтобы определить, какая зарядка будет вам полезна, а какие упражнения противопоказаны.

Бодрого утра и хорошего самочувствия!