КОРИСНІ СТАТТІ

На свіжому повітрі: чому корисно ходити пішки?

Найбільш зручним станом для людського тіла є рух. Адже при тривалому сидінні, страждає не тільки наш хребет, а й організм у цілому ─ все реакції, що відбуваються в ньому, сповільнюються. Перш за все, це стосується обміну речовин і здатності регулювати рівень глюкози у крові. Відсутність фізичної активності негативно позначається на кістках і м’язах, які стають ослабленими і втрачають тонус.

Не допустити такого «виключення» організму можна тільки одним шляхом ─ регулярно рухатися і ходити пішки. Під час піших прогулянок:

— поліпшується кровообіг і тренується серцево-судинна система

— нормалізується рівень холестерину й глюкози у крові

— наше тіло краще поглинає та використовує кисень

— нормалізується вага, оскільки поліпшується обмін речовин, і організм витрачає більше енергії

— знижується рівень стресу і зменшується тривожність

— поліпшується настрій

— зміцнюються м’язи спини

Згідно з рекомендаціями Міністерства охорони здоров’я України, для підтримки здоров’я достатньо гуляти щодня протягом мінімум 10 хвилин. Причому, як зазначають фахівці, під час ходіння пішки важлива не відстань та кількість пройдених кроків, а темп ходьби. Найбільш оптимальним є рух зі швидкістю 5 кілометрів на годину.

Але це зовсім не означає, що ходити треба тільки швидко. Неспішна прогулянка однозначно принесе більше користі, ніж тривале сидіння за комп’ютером.

Останнім часом все більшої популярності набуває скандинавська ходьба, зі спеціальними палицями, які чимось нагадують лижні. При скандинавській ходьбі активними стають близько 90% м’язів нашого тіла, особливо спини і плечового пояса, що практично не отримують навантаження під час бігу або при звичайній ходьбі.

Додаткова опора у вигляді палиць дозволяє знизити навантаження на колінні і тазостегнові суглоби, тому цей вид ходьби підійде людям, які страждають захворюваннями опорно-рухового апарату. Крім того, ходьба з палицями тренує відчуття рівноваги і виступає відмінним засобом для поліпшення постави.

Який би вид ходьби ви не обрали, намагайтеся проводити якомога більше часу в русі