КОРИСНІ СТАТТІ

Бадьорий ранок: правила ефективної зарядки

Взимку світловий день стає коротшим і нам все важче прокидатися вранці. Але ж настрій нашого дня задається саме вранці. Так чому б його початок не зробити активним? 15-хвилинна зарядка допоможе підбадьоритися, зігрітися, впоратися із втомою і сонливістю протягом дня.

Щоб зарядка принесла тільки користь, важливо дотримуватися простих правил:
— підбирайте рівень навантаження відповідно до свого віку і особливостей організму. Під час занять слухайте своє тіло. Не перевантажуйте, але і не шкодуйте себе. Ранкова зарядка — це мінімум 10 активних хвилин тренування і 5-8 вправ на різні групи м’язів;
— завжди починайте з розтяжки. Обов’язково включайте плавні нахили голови, тулуба. Так ви захистите зв’язки і м’язи від травм та розігрієте їх;
— кожну вправу необхідно виконувати не менше 10 разів, при цьому прикладаючи зусилля. Важливо відчути, що м’язи включилися — тільки так можна отримати максимальну користь від вправ;
— займайтеся в добре провітрюваному приміщенні. Під час тренування нашому тілу потрібно в декілька разів більше повітря, ніж зазвичай;
— пийте воду, щоб уникнути зневоднення;
— не забувайте про дихання. Пам’ятайте, що під час скорочень м’язів живота і грудної клітки роблять видих, а при їх розслабленні — вдих. При нахилах, випадах вперед, присідання, піднятті тулуба під час качання пресу робиться видих. При поверненні у вихідну позицію — вдих;
— обирайте зручний одяг, який не буде заважати рухам. Віддавайте перевагу одягу з натуральних тканин, які дозволять вашій шкірі дихати;
— змінюйте вправи. Щоб зарядка не набридала, а м’язи не звикали до одних і тих же рухів чергуйте комплекси.

Але найголовніше, перед тим як почати щодня робити зарядку, відвідайте свого сімейного лікаря. Щоб визначити, яка зарядка буде вам корисна, а які вправи протипоказані.

Бадьорого ранку і гарного самопочуття!